De nombreuses femmes ont tôt ou tard des difficultés à perdre du poids et souhaitent surtout avoir des jambes fines et belles. Le plus souvent, cependant, la graisse s'accumule dans les cuisses et les jambes, et il est parfois difficile d'enlever et de tonifier les muscles. Une approche intégrée composée d'exercice, de régime et de soins de beauté est requise.
Comment perdre du poids sur les jambes en une semaine
Parfois, les jambes doivent être plus serrées et plus minces avant un événement important. Mais comment y parvenir quand le temps est très serré?
Tout d'abord, en peu de temps, il est nécessaire de réviser le régime alimentaire et d'exclure toutes les graisses, en particulier les saucisses et les cuisses de poulet, ainsi que les produits de boulangerie, le pain et le sucre sous forme de bonbons. Un régime hebdomadaire strict de kéfir et de pommes aidera à tonifier la silhouette. Bien que, comme vous le savez, les femmes en particulier perdent des amas graisseux sur la poitrine et le ventre. L'exercice est important pour améliorer les processus métaboliques qui stimulent la combustion des graisses dans les jambes et les cuisses.
En règle générale, les squats classiques aident à perdre du poids rapidement dans les jambes. Vous pouvez ajuster leur amplitude en augmentant progressivement la charge et le nombre d'approches. L'aérobic, le jogging et les activités en piscine peuvent tous vous aider à perdre du poids si vous en avez besoin le plus tôt possible.
Les interventions cosmétiques aident également à resserrer la peau des jambes et à la rendre plus élastique - toutes sortes d'enveloppements, drainage lymphatique ou massage manuel anti-cellulite, procédures matérielles dans les cliniques esthétiques, mais il ne faut pas en attendre des miracles rapides.
Exercices minceur pour les hanches et les jambes
L'activité physique est à la base de la réduction du volume des jambes pour les rendre plus attrayantes pour l'apparence des hommes. Les principaux exercices pour se débarrasser de l'excès :
- Corde à sauter.Au départ, 30 sauts par jour suffisent. Ensuite, leur nombre est progressivement augmenté jusqu'à 40-50.
- Squats.Comme mentionné précédemment, les jambes minces sont obtenues grâce à des squats réguliers. Plusieurs approches doivent être effectuées 25 à 30 fois par jour avec de courtes pauses. Il est important de modifier la distance à laquelle vos jambes sont placées afin que toutes les zones soient exercées. Les haltères aident à augmenter l'efficacité du squat.
- Marcher.Il n'est pas nécessaire de marcher dans la rue, surtout par mauvais temps. Certaines dames achètent des stands spéciaux, ainsi que des steppers et des simulateurs, qui remplacent la marche habituelle par la marche sur place, et le font à la maison, ce qui est beaucoup plus pratique et économique que d'aller dans les gymnases et les gymnases.
- vélo- un exercice classique d'amincissement des jambes. Les mouvements circulaires sont effectués avec les pieds au sol. Il suffit de pratiquer 5 minutes 2 à 3 fois par jour. Bien sûr, peu importe que vous fassiez tourner un vélo virtuel ou que vous vous entraîniez sur un simulateur au gymnase ou à la maison. L'essentiel est l'ordre d'augmenter la charge et la patience.
- Fente vers l'avant et sur le côté. . . Renforce parfaitement les muscles des fesses, des cuisses, des mollets. Il vaut également la peine d'augmenter progressivement la charge et le nombre d'approches par jour.
- Balancez vos jambes vers l'arrière et sur le côté.Ils améliorent la circulation sanguine et favorisent le renforcement rationnel des muscles des jambes. Tirez-les fermement, ce qui les fera paraître plus minces.
Alimentation diététique pour amincir les jambes
La première chose qui est importante est d'éviter les aliments malsains et d'utiliser des aliments sains qui contribueront à la perte de poids globale. Les médecins conseillent également de prendre des complexes de minéraux et de multivitamines pendant le régime et de boire 2 litres d'eau par jour en plus. Dans certains cas, cette quantité peut être remplacée par des jus de fruits et de légumes, du thé vert ou des boissons et compotes de fruits non sucrées.
Les légumes et les fruits crus sont bons pour perdre du poids. Ils contiennent des antioxydants ainsi que des vitamines qui accélèrent le métabolisme responsable de la combustion des calories en excès.
Les aliments riches en vitamine C sont inclus dans le régime des jambes maigres. Ils sont riches en poivrons, cynorrhodons, fraises, cassis, pois verts, argousier, choux de Bruxelles, agrumes, sorbier, kiwi.
Aliments contenant du potassium : raisins secs, groseilles, miel, bananes, raisins, avocats, divers agrumes, ail, lait, pommes de terre, asperges - éliminez l'excès de liquide de la zone des jambes et prévenez l'enflure.
Une place importante dans l'alimentation est occupée par les pastèques, ainsi que les melons, qui éliminent l'excès de liquide et aident à brûler les calories supplémentaires détestées.
Important! Afin de perdre du poids sur les jambes plus rapidement, vous devez interdire les aliments riches en graisses végétales et animales - viande de porc grasse, de canard et d'oie, agneau, parties grasses de bœuf et de veau. Une merveilleuse alternative à cela est la viande de dinde, de poulet, de lapin, de caille, qui est riche en protéines saines.
Lorsqu'on pense aux jambes minces, il est important d'oublier les tartes, les produits semi-finis, la farine, la saucisse, les poissons gras, la confiture et le sucre. Les jaunes d'œufs, le chocolat noir, les graines et les noix sont consommés avec modération.
Les aliments épicés soulagent les gonflements et stimulent la circulation sanguine, mais ne doivent pas être mal utilisés pour ne pas nuire à l'estomac. Utile, mais prudent, le menu comprend du gingembre, de l'ail, du piment. Du pamplemousse, toutes sortes de salades vertes, des légumes de saison cuits ou frais, des cocktails de légumes prêts à l'emploi pour perdre du poids ainsi que des produits laitiers fermentés - le populaire kéfir faible en gras, le fromage cottage, le yaourt ou le yaourt ne nuisent pas à la perte de poids.
Plus d'informations. Les nutritionnistes américains conseillent à leurs patients qui souhaitent perdre du poids au niveau des jambes de faire 20 squats dès qu'ils pensent à une collation grasse ou sucrée. Un tel fardeau supplémentaire décourage le désir de se régaler de quelque chose de riche en calories. Et si cela s'est déjà produit, alors grâce aux squats, la teneur en calories des aliments consommés diminuera un peu.
Shapewear pour jambes fines
Les collants ou sous-vêtements correcteurs modernes affinent vos jambes et offrent plus d'action. Ils aident à tonifier la silhouette, à créer une ligne élancée des genoux, des hanches, des chevilles et des fesses et également à stimuler la circulation sanguine dans ces zones, ce qui est important pour perdre du poids et éliminer la cellulite.
Dans les magasins de sport modernes, vous pouvez également acheter des shorts ou des leggings spéciaux à effet thermique qui aideront à brûler des calories. Ils sont mis dans le gymnase et, selon les critiques, obtiennent rapidement un effet positif.
Soins et procédures de beauté pour les jambes fines
Avec une utilisation régulière, les procédures et les produits cosmétiques pour les soins des pieds améliorent non seulement l'apparence des jambes, lissent la cellulite et raffermissent les jambes, mais augmentent également l'estime de soi et procurent détente et émotions positives.
Envelopper
C'est une procédure efficace lors de l'utilisation de gommages spéciaux qui éliminent les cellules mortes de la peau des jambes, améliorent la microcirculation sanguine et tonifient la silhouette. Les meilleurs enveloppements pour les jambes sont les grains de café moulus. Ils sont mélangés avec du lait ou du miel, de la crème sure ou du yaourt, appliqués sur la peau préalablement nettoyée et enroulés étroitement autour des jambes avec un film alimentaire. Pour donner à la procédure un effet thermique, les jambes sont enveloppées dans une couverture chaude. En moyenne, les enveloppements des jambes durent 40 minutes (jusqu'à une heure).
La boue de la mer Morte ou l'argile cosmétique, la composition de moutarde et de miel, les huiles essentielles, les algues, le thé vert, le chocolat ou le vinaigre de cidre sont souvent utilisés pour l'élasticité de la peau et la perte de poids.
frotter
Une telle procédure cosmétique vise non seulement à maintenir la beauté des jambes, mais également à avoir un effet thérapeutique sur la perte de poids. Il améliore la microcirculation de la lymphe et du sang dans la région des jambes, ouvre les pores, libère les particules mortes et améliore l'apport d'oxygène aux muscles.
Aucun film d'emballage n'est utilisé dans ce processus. Le gommage se fait généralement sous la douche afin que la peau se réchauffe un peu au début. Ensuite, frottez et frottez les zones à problèmes avec un gant de toilette dur. Il peut contenir des grains de café, des noyaux d'abricots moulus et d'autres abrasifs, ainsi que des acides de fruits.
Massage sous vide et anti-cellulite
En général, tout type de massage des jambes et des cuisses peut vous aider à perdre du poids dans ces zones. Mais c'est la technologie anti-cellulite et sous vide utilisant des bidons en silicone spéciaux qui peuvent combattre l'œdème et la cellulite chronique. Ils modélisent la silhouette et éliminent l'excès de volume, sinon une fois, mais selon un programme élaboré par un masseur qualifié. Pour un usage domestique, des simulateurs anti-cellulite sont utilisés, faciles à utiliser et pratiques.
Processus de l'eau
Les principales interventions efficaces pour les pieds sont l'hydromassage et l'aquagym. L'hydromassage est pratiqué en salon ou à domicile par ceux qui prennent des bains avec effet de bulles « magiques ». Ils favorisent la régénération cellulaire, améliorent le métabolisme au niveau des jambes et, en combinaison, aident à réduire le volume. En ce qui concerne l'aquagym, tout exercice actif dans l'eau brûle des calories plus rapidement que l'exercice normal. Dans le même temps, le corps ne ressent pas de fortes surcharges.
Perdre du poids sur ses jambes n'est pas facile, mais si vous vous fixez pour objectif de trouver de belles jambes attrayantes pour la saison de plage et que vous les prenez au sérieux et de manière globale, le résultat ne se fera pas attendre. L'activité physique combinée à un régime alimentaire et des soins complémentaires des pieds peuvent faire des merveilles.